pomijając syfiasty drugi posiłek i to, ze jedzenie to nie tylko kurczak i ryż a także wołowina/wieprzowina/ryby makaron/ziemniaki/kasza to wygląda ok. Wywaliłbym orzechy ziemne. Po treningu daj ziemniaki i wołowinę. PS: rozkład b/t/ww i zapotrzebowanie kaloryczne i tak musisz policzyć, więc wysil się a nie wszystko z internetu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Opisz to po dwukropku po prostu
[...] stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 200 zł ale mam już białko oraz gainera 12) uwagi i sugestie - [...]
Każdy z nas jest inny, więc nie ma specjalnego znaczenia jak idzie redukcja tkanki tłuszczowej komuś innemu. Istotne jest to, jak idzie Tobie. Niestety po tym, co napisałeś nie jesteśmy w stanie nic stwierdzić. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a w tym kierunku nie wiemy nic. Sugeruję dokładnie [...]
Prosto-> Trening NC jest dobry dla zawodników z Twoim stażem, którzy szybko uzyskują postępy. Dla zaawansowanych zawodników się kompletnie nie nadaje. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, [...]
dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten rozkłąd co tu jest wg. mnie za dużo kalorii, dla porównanie, ja teraz jadę na kcal w okolicy 3200, ale jestem na masie i waga idzie powoli do przodu, czyli tak jak zamierzałem, a ja ważę 83kg, więć 300kalorii więcej przy 2kg więcej ode mnie na redukcji, to wg. mnie przegina ;] bo to jest ponad Twoje zapotrzebowanie, chyba że trenujesz po [...]
Ok, a jeśli mam taki rozkład dnia, to dobrze rozkładam posiłki? i wtedy przedtreningowy to będzie obiad po prostu? 7 - śniadanie 11- II śniadanie (uczelnia) 15 - obiad 17 - trening 20 - kolacja Zmieniony przez - graphie w dniu 2016-11-13 14:51:50
Joven dzięki za rady (SOG), nie do wszystkich się jednak zastosuję Jajko rano musi zostać bo nie będzie białka i orzechy na drugie śniadanie również jak źródło jednonienasyconych. Wylatuje kukurydza i w to miejsce wchodzi lekkie warzywko bądź surówka. Po treningu nic i dopiero do kolacji warzywko (surówka) Zmieniam dzienne zapotrzebowania na 1550 [...]
HMM-jutro jest czwartek-więc co klatka w piątek??? Jreśli tak-to lipa-klatka po barkach no i po tricach-wogóle bezplan-podaj może cały swój rozkład tygodniowy?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]
Dobór ćwiczeń niej est zły. Ale kolejność partii wykonywanych w poszczególne dni zła najelpszym tego przykładem jest sobotni trening bicepsa po którym w niedziel następuje trening pleców to bardzo karkołomny pomysł. Jak chcesz trenować codziennie to porponuje następujący rozkład: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka Środa - Plecy Czwartek - Brzuch [...]
no to po co piszesz bzdety w ankiecie? a teraz się dziwisz że ludzie od razu to sobie przeliczyli.Daj ankietę zgodną ze stanem rzeczy. Policz sobie ile zjadasz kcal i jaki ci wychodzi rozkład b/t/w/ bo pewnie jesz za mało jak waga tak niska tutaj masz pomocne kalkulatory http://potreningu.pl/calculators po to jest forum aby otrzymać pomoc ale [...]
Ale to nic nie wyjaśnia. Jaki rozkład btw? Ogólnie można zjechać do takiego poziomu bez koksu, ale nie wiem czy na zwykłej diecie. Po atakowaniu opornego tłuszczu niskim poziomem węgli/yohą i mocnym treningu siłowym i aero + jakiś spalacz, chyba by dało radę, a raczej na pewno. pozdr.
rozkład picia 2l dziennie rano przed szkoła 400ml z odzywka w szkole 500ml po szkole podczas biegania lub jazdy na rowerze 500ml mleko 500ml oczywiscie podane dane podaje w przyblizeniu nie mierze miarka:) i oczywiscie to jest woda lub woda z sokiem z LIDELCA
rozkład B/T/W może być, choć njie ma jednej słusznej strategii w tym zakresie. Ile masz wzrostu, jaki bf (jaki obwód talii)? Wywal z diety słonecznik i owoce suszone. chcesz realizowac zasadę; wegle tylko w sniadniu oraz przed i po treningu?
No więc tak: Dieta,a dokładniej rozkład dnia: Śniadanie 9.00 Duża micha różnorodnego musli. 2 godz przerwy i gainer białkowy(11) Później około 13 idę na siłownie(12-15) Obiad Około 15 obiad Głównie jakieś warzywka i kurczak z patelni. Później o 17 kolejny gainer. Kolacja Około 19 - 20 Tutaj ciężko mi powiedzieć co zjem bo to nie ode mnie zależy [...]
sorry za pomyłkę, to jest odżywka białkowa:] No więc tak! Chciałbym zacząć zażywać spalacz. przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/SUPLEMENTACJA_PRZY_ODCHUDZANIU_-_MEGA_ZESTAWIENIE.-t474893.html ale tam jest podane kilkanascie spalaczy i weź teraz wybierz coś z tego? Moglibyscie zaproponować jakiś??? To wtedy myślę że moje efekty się [...]